ile przysiad

[...] NAJBARDZIEJ MNIE ROZWALA I nie chcę podważać Twojego zdania, -nie podwazysz mojego zdania bez podwazenia zdania gosci ktorych cytujesz, przeciez sam tego co pisze nie wymyslilem chcę tylko, żeby "młodzi" po przeczytaniu,że ich autorytet Wodyn napisał brak podkladek to ryzyko ze glebokosc uzyskasz za pomoca kociego grzbietu -wracajac [...]

[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Saida, który byś mi doradziła? I ile miałoby ich być? Tzn przez jaki okres czasu mogłabym je robić? Ten, który kończę, składał się bodajże z z16 treningów. Miski z wczoraj i dziś: plus brokuły, pomidory, [...]

[...] 180kg to już jest ciężar - wiosłowanie półsztanga – progresja była więc nie ma co narzekać. Do każdej serii dodać trzeba jeszcze cięzar gryfu ale nie wiem ile to się % tego gryfu dźwiga - uginanie nóg – trzeba było zmienić progresje. Nawet dziś 45kg już trochę ważyło. - ss klatka – no i co nie co się [...]

[...] kreatyny, bo potem jej włączenie daje psychologicznego kopa. róznica jest odczuwalna. Poza tym muskle nabite od rana do wieczora, waskularyzacja in plus. Ciekawe tylko ile zdobtej masy to "efekt kreatynowy". Chciałbym żeby było to nie wiećje niż 50%, ale patrząc na tempo postępów jest to mało realne. {{:-( Dieta 1. Kawa, imbir, herb mix, [...]

[...] treningiem, łyknąłem suple i poszedłem walczyć. Klata ciężko, ale poszła. Rozgrzewki mnie trochę zmęczyły, pewnie dlatego. Zarzucam 100kg na następnym. Powinno pójść, o ile akumulator mi się wcześniej nie rozładuję przez tą robotę. Przysiad - pełna gitara. Kolana spoko. Ogólnie pełen wypas. Łydki szły dosyć lajtowo, ale piekły *****sko, jak [...]

[...] że zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio przy syzyfkach zrobiłem jedną serię przerwaną lub serię wewnątrz serii nie wiem jak to nazwać najzwyczajniej zrobiłem na maksa ile się da a później przerwa 10 sekund znów na maksa a później przerwy trwały tyle ile zrobiłem powtórzeń czyli przykładowo zrobiłem sześć powtórzeń no to przerwa trwała [...]

[...] to S poprzez większe wypięcie tyłka do tyłu. Dzięki temu S jest naturalnie zachowane. Czemu tyle? Żeby trochę trening skrócić i się bardziej zmęczyć :P Fajnie mi tak, bo czasem aż wymiotować się chce i czuje, że dobry trening! To zacznę się rozciągać i poproszę kogoś o ocenę tego podwijania, bo sam nie wiem dokładnie ile mi wolno schodzić :)

[...] zmęczyć :P Fajnie mi tak, bo czasem aż wymiotować się chce i czuje, że dobry trening! To zacznę się rozciągać i poproszę kogoś o ocenę tego podwijania, bo sam nie wiem dokładnie ile mi wolno schodzić :) Poszukaj w necie o rozciąganiu dolnego odcinka kręgosłupa, dwugłowych ud i mobilności bioder - fajne filmiki z tą tematyką wypuścił Trec.

Siema! Planuje od poniedziałku zmienić plan treningowy i znów zamierzam czerpać informacje z tematu podwieszonego na forum, czyli: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tym razem interesuje mnie etap 3, z drobnymi poprawkami (jeśli są one możliwe!). ETAP 3 Nasz początkujący powinien opanować już technikę [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

[...] 3x5 2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji podciaganiecia ile dasz rade, jak wiecej niz ok. 20sek to dodaj sobie ciezar) 5. sciagnie drazka gornego do klatki 3x 10 (szybko w dol wolno opuszczasz) (jezli masz na silowni maszyne do [...]

Laura - Ty mi oczu wiosennym przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + [...]

[...] nagród dla zawodników wiązało się z tym wiele obowiązków dodatkowych. Wszystko poszło zgodnie z planem. Zawody jak najbardziej zaliczam do UDANYCH. Opiszę może pokrótce ( o ile potrafię) co się ze mną działo podczas mojej nieobecności.}:-(}:-(}:-( Plan treningowy w poprzednim tygodniu został zrealizowany w 100%. Uwieczniłam go nawet słit fotką ( [...]

[...] barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. Trenujac 2 x w tygodniu robilbym tak MC I WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 [...]

[...] to było przyczyną slabego treningu... Zmieniłem źródło węgli i przed treningiem zjadłem worek kaszy... Masakrycznie wyiebało mi brzuch, czułem się jakbym zjadł niewiadomo ile... :/ Na treningu miałem wrażenie co chwila, że się zżygam... Masakra... - wyciskanie na skosie w dół – Nawet lajtowo poszło. Nie wskakiwałem na 100kg, bo trza [...]

[...] i 2 serii schodziłam w miarę nisko do kąta 90st., już w 3 serii starałam się w miarę nisko zejść (mimo asekuracji kolegi), ale ciężar póki co duży i wiem, iż znowu miałam chwile kiedy się pochyliłam do przodu; jak ćwiczę przysiad na "sucho" czy podczas rozgrzewki z samym gryfem jest dobrze, ale jak już mam ciężar narzucony na plecy to zaczynają [...]

[...] drętwiały po czasie. Rwanie bez problemu zakończone na 55kg. Tu mogę śmiało dołożyć 5kg i jechać dalej. Wiosło na 70kg nareszcie zaliczone (po raz 2 w karierze). Myślę, ile tu dorzucić... 75kg będzie chyba za ciężkie. Trzeba brać poprawkę na to, że teraz pracuję, a więc może być trochę ciężej. Łapy jak zawsze fajnie się katowało. Półtoraki [...]

[...] na sporej ilości kcal idzie spoko, bo waga nie spada, ale znacznie wolniej, niż gdy obcinałem węgle, także potrwa to dłużej, niż planowałem, to na pewno. Ciekaw jestem tylko ile... W sumie, nie spieszy mi się. Obecnie kompletnie nie mam apetytu i ledwo wpycham w siebie zaplanowaną ilość żarcia, także gdybym miał dorzucać jeszcze, nie daj Boże, [...]

[...] w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy 3 razy w tygodniu Kiedy najlepiej robić aeroby (ile czasu,czy moze być rowerek) cel powolna utrata tk.tłuszczowej Dobry art Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-01-08 21:25:27

[...] mebli i ciuchów, ale w sumie źle nie jest, nawet czas na treningi się udaje wyskrobać 8-) 15.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 30-40 minut. Nie mam pojęcia, ile dokładniej, bo nie wzięłam żadnego urządzenia mierzącego czas, a trasa też nietypowa, bo pobiegłam obczaić nowiutką siłownię na świeżym powietrzu, którą zauważyłam [...]